关于坚硬地面上剧烈运动的正确打开方式

2018-06-07

阳光体育运动，广泛普及到各个地方，不同年龄段、不同人群都会在公园、社区参加一些体育活动，以此达到健身目的，虽说锻炼身体是一个好习惯，但是一旦动作不恰当，会对关节造成损伤，近期就有这样的说法，说在坚硬的地面上剧烈运动，会增加关节损伤的风险，真的是这样吗？

青海省红十字医院骨科：坚硬的地面上做剧烈运动，确实能增加人体下肢关节的损伤，这是一个肯定的答案。

青海大学体育老师：从专业的角度上来说，在坚硬的地面上做剧烈运动，对于人体的关节是有害的，这个说法是正确的。

|| 从科学角度讲，什么样的地面属于坚硬的？我们理解的剧烈运动又是如何定义的？

青海省红十字医院骨科：坚硬地面，一般我们常说的像水泥地面、马路上的柏油地面或者是砖的地面，这些地面都没有保护的层次。

青海大学体育老师：在坚硬的地面上进行剧烈运动，我们可以分为两类，一类就是竞技性体育项目，比如说常见的打篮球，踢足球、打羽毛球等。另外一类，主要涉及一些娱乐项目，比如跳广场舞，和户外跑步，在城市里进行中长跑或者马拉松等。

这些运动看起来，短时间内运动量不是很大，但是它的时间持续性比较长，积累到一定程度，也可以被定义为剧烈运动。

|| 那么，哪些运动最容易造成关节损伤呢，为了避免运动关节损伤，我们在运动前应该如何做呢？

在这些运动中，人们在地面上跑动、弹跳、蹲起动作，发生的几率比较高，加上坚硬地面，没有减震和缓冲，关节受到地面的反馈力量明显增大。

青海省红十字医院骨科：比如我们正常行走，膝关节所受的力量，是人体体重的大约2倍到3倍。但是你要跑步的时候，大约承受的是4倍到5倍的力量。也就是说一个100斤重的人，膝关节在正常走时，就可以达到200斤，如果你要跑步，可以达到300到500斤的力量。所以对膝关节和踝关节的损伤，还是很明显的。

|| 那么，关节损伤，有哪些常见的表现？

青海省红十字医院骨科：常见的关节损伤，主要是膝关节和踝关节的损伤。膝关节损伤，其实最常见的主要表现在：软骨的损伤，比如髌骨关节的损伤，会表现为蹲下站起来疼痛，尤其是下台阶疼，有时候关节肿。有时候崴脚，会造成踝关节周围韧带的损伤，这是常见的损伤。

随着全民健身运动的兴起，运动损伤的发病人群以年轻人为主，患病人数也是逐年增长。因此，对于那些经常在地面上运动，但还没感觉到关节受损的人来说，专家也给出了提示。

青海大学体育老师：增加关节损伤的风险，这不是一次两次的运动，就能有明显感觉的，偶尔在坚硬的地面上，运动一次两次，可能我们感受不到任何的变化，当它累积到一定程度之后，就有可能带来一些伤害。

在坚硬地面上不正确的运动方式，会导致我们肌体一些损伤，但是合理正确的运动方式，可以使我们身心愉悦、身体健康。

青海大学体育老师：首先，选择合适的运动装备和佩戴护具，其次，做好运动前的热身准备，和运动后的放松活动。最后，要控制好运动时间和运动强度，建议每周运动2-3次，每次不超过30分钟。

除此之外，专家建议，参与运动项目最好多元化，避免长期从事单一运动，造成个别项目专有的职业伤，游泳和骑自行车都是对关节损伤最小的运动。

来源：1时间生活丨编辑：张逵

1时间生活为您用心呈现

转载请注明出处

<End>

▼

标题查看往期文章精选